الرئيسية / المدونة / غذاء صحي في رمضان
غذاء صحي في رمضان

شهر رمضان المبارك بما يحمله من عادات وعبادات وروحانيات عالية تجعل الشخص يعيش ثلاثين يوم من الروحانيات الجميلة ولا نخفي سراً أن عاداتنا الغذائية في الشهر الفضيل تحتاج لتعديلات كبيرة حيث ينشغل الكثير من الناس في رمضان بالطعام والشراب والحلويات الخاصة برمضان وهذا كله يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير ويجعل الشخص يخرج من رمضان في زيادة كبيرة كما يشكل عبء علي الجسم بزيادة الدهون فيها ولهذا ننصحكم بمتابعة المقال لمعرفة ما يجب الإلتزام به في شهر رمضان فيما يخص العادات الغذائية الصحيحة التي تحافظ على اوزانكم لنخرج من شهر رمضان بلا زيادة في الوزن.

وصفات-رمضانية

مركز د/محمد ابو زيد جمع لكم في المقال أطعمة تساهم في زيادة حرق الجسم ومن ثم نستغل الفرصة ونحاول النزول في الوزن ومن ضمن هذه الأطعمة التي تساعد علي التخسيس وزيادة حرق الجسم:

التفاح الأخضر:

المعروف عن التفاح وخصوصاً التفاح الأخضر أنه لا يحتوي على السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن وينصح به جميع أطباء التغذية والتخسيس وخاصة في مرحلة دخول الشخص في حمية غذائية بسبب ما يحتويه من ألياف كثيرة تجعل الشخص يشعر بالشبع من مجرد تناول تفاحة واحدة وتستمر في البطن لفترة وهذا يساهم في نزول الوزن.

عملية-التكميم

الخضراوات المليئة بالألياف:

كلما تناول الشخص الخضراوات وخاصة الخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف فأن هذا يساهم في زيادة حرق الدهون وتقليل الوزن ومن ضمن هذه الخضاوات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الكوسة والخيار والسبانخ والبروكلي والجرجير والخس وغيرها من الورقيات فهي مليئة بالعناصر المهمة للجسم وتشبع الشخص بشكل كبير وتجعله يستمر لفترة طويلة دون الشعور بالجوع.

 

الأعشاب:

الشاي الأخضر في كل الأزمان ينصح به الأطباء إلى جانب الجنزبيل والقرفة فهي أعشاب ومشروبات حارقة للدهون بشكل فعال للغاية وتعطي نتائج قوية وتخفض نسب الكوليسترول في الدم.

عملية-تغيير-مسار-المعدة

 

الشوكولاتة الغامقة:

إذا ذكرنا الشيكولاتة فأن الجميع يشعر بالسعادة لما لها من تأثيرات كبيرة علي شعور الفرد بالسعادة ولكن الشيكولاتة العادية بلا شك تزيد الوزن بشكل كبير وهذه لا نتحدث عنها ولا ننصح بها ولكن لن نمنعك من هذه المتعة ويمكنك تناول الشيكولاتة السوداء أو كما يطلق عليها الشيكولاتة الغامقة فبها مضادات للأـكسدة بنسب عالية ومن ثم لها دور كبير في حرق الدهون بشكل فعال.

المكسرات:

لن نحرمك مطلقاً من السناكس ولكن يمكنك تناول المكسرات مثل الفستق والبندق والكاجو وعين الجمل فهي من الأمور التي تساهم بشدة في زيادة حرق الدهون وتشعرك بالشبع لفترات طويلة وتمدك كذلك بالطاقة فلاشك هي وجبة رائعة وننصح بها بشدة.

تحويل-السار-المصغر

الأطعمة الحارقة:

تساهم الأطعمة ذات النكهة الحارقة مثل الفلفل الحار في التخسيس وخسارة الوزن بشكل كبير حيث تحتوي علي نسب عالية من مادة الكابسيسين فهي مهمة للغاية في خفض معدلات الكوليسترول وزيادة قدرة الجسم علي الحرق.

الزبادي:

الزبادي من الأطعمة المهمة ويجب إلا يخلو منها مائدة السحور لدينا فهي مليئة بالكالسيوم المفيد والبكتيريا النافعة لهذا تمكن للمعدة أن تهضمها بسرعة وتشعرك بالشبع لفترة دون أن تزيد وزنك وبهذا تكون وجبة مثالية

الشوفان:

اهمية-الشوفان-للتخسيس

يجب أن نجعل الشوفان من ضمن عاداتنا الغذائية التي نعتمد عليها بشكل يومي وفي شهر رمضان يجب أن تكون على مائدة الإفطار في شكل شوربة أو كوجبة أساسية، فهي من الوجبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف والكربوهيدرات لهذا يمكنه هضمها بسرعة بسبب الألياف الكثيرة الموجودة فيها كما أنها منخفضة السعرات الحرارية فلا تعمل علي زيادة الوزن.

البيض:

من الأطعمة التي نصرح بها بقوة أثناء إتباع حمية غذائية وخاصة لأنها تحتوي على نسب كبيرة من البروتين المفيد للجسم وليس به سعرات حرارية كبيرة و يشعرك بالامتلاء والشبع فننصح به علي السحور.

السمك:

السمك من ضمن الأطعمة المهمة للغاية في الرجيم حيث لا يحتوي على السعرات الحرارية العالية ويكاد يكون معدوم السعرات الحرارية ولكن أن يكون في شكل سمك مشوي حتي لا يتعرض للزيوت المضرة وتزيد سعراته الحرارية، ومن ضمن أنواع الأسماك التي ننصح بها سمك السالمون فهو يحتوي علي الأوميجا 3 المهمة جداً في خفض الدهون في الجسم ومن ثم التخسيس

عملية-تحويل-المسار-المصغر

والجدير بالذكر أن تنظيم الغذاء يجعلنا دائما في صحة أفضل ونشاط أكثر وحيوية دون وصول الأمر إلى الأوزان الزائدة او السمنة المفرطة حيث انه من المعروف عن شهر رمضان أنه من الممكن أن نغتنمه ونخرج منه فاقدين الوزن الزائد

ولكن هناك البعض الاخر يخرج من شهر رمضان في وزن زائد قد يصل إلى مرحلة السمنة وفي هذه الحالة ننصح باحدى عمليات جراحات السمنة ومنها عملية تكميم المعدة التى من شأنها ان تخلصك من مرض السمنة المفرطة

هناك أيضا عملية تحويل المسار وهي ايضا لها نفس النتائج وتخلصك من مرض السمنة المفرطة في الجسم ولكن ينصح بها الطبيب في حالة مريض السمنة مدمن الحلويات

أيضا في تحديد أيآ من عمليات جراحات السمنة المفرطة يرجع زيارة مركز د/محمد أبو زيد اكبر دكاترة جراحات السمنة في مصر

عن admin

شاهد أيضاً

عملية- التكميم

عملية تكميم المعدة بالمنظار للتخسيس “1”

تعتبر عملية تكميم المعدة بالمنظار هي واحدة من أهم عمليات السمنة، والتي يتم إجراؤها لمرضى …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *